Top 10 veidi, kā mazināt stresu

Fakts, ka atpūtas noderīgu truism. Jautājums ir - kā un cik daudz? Galu galā, kad pārējais pārāk daudz, tas rada diskomfortu, ja nepietiek - stress un izsīkums. Par labākajām metodēm, relaksācijas ir par neseno globālo aptauju "The Rest Test" rezultātus.

Top 10 veidi, kā mazināt stresu

Fotoattēls Getty Images

Kā darbojas straujo tehnoloģiju attīstību, lai katram indivīdam, katrā ģimenē un cilvēku sabiedrību kopumā, teica 1970. gadā amerikāņu sociologs un futūrists Alvin Toffler savā slavenajā grāmatā "Future Shock" 2. Jēdziens "Future Shock" (. Eng nākotnes šoks, šoks nākotnē), autors īsi paskaidro: "pārāk daudz izmaiņu pārāk īsā laika periodā."

Tomēr, pirms tam, 1899. gadā,, amerikāņu ārsts, filozofs un pedagogs Viljams Džeimss, kuru daudzi uzskata par tēvu mūsdienu psiholoģijas, pravietiski uzsvēra atpūtas viņa kodolīgi esejā "evaņģēlijs atpūtai." Bet šodien, pavadīt laiku vingrinājumus, kas palīdzēs mazināt spriedzi, varbūt vēl svarīgāk, nekā tas jebkad bijis. Dzīves temps paātrinās acīs, ar katru nākamo inovāciju jomā digitālajām tehnoloģijām.

Kas ir sekas tik straujas pārmaiņas, par mūsu garīgo un fizisko labsajūtu? Ko mēs varam darīt, lai palēnināt gaitu notikumiem savā ikdienas dzīvē? Nesen globālā aptaujā 18 tūkstoši cilvēku no 134 valstīm visā pasaulē, ko sauc par "Pārējais Test" ( "izpētes centrs"), ļāva vispārināt milzīgo informācijas apjomu par mūsu subjektīvās uztveres relaksācijas un atpūtas.

Top 10 veidi, kā mazināt stresu

Rest, relaksācija, labklājību: kāda ir saistība starp tām?

Aptauja "Pārējais Test" tika izstrādāta ar Londonas kompānija kņada, starptautiska komanda sociālo zinātnieku, ekspertiem šajā jomā garīgās veselības un kultūras. Šis projekts vada pētnieki no Durham University (Lielbritānija), un atbalsta BBC radio. Pētnieki, ir noteikts, lai noteiktu, kādi mūsu laikabiedri atrast noieta tirgu, kā iegūt līdzsvaru un mieru šajā trakajā dzīves ritmu. Turklāt, zinātnieki vēlējās rangs šīs metodes relaksāciju, un tajā pašā laikā, lai noskaidrotu, kā tās salīdzināt ar līmeni subjektīvās labklājības respondentu (to sajūtu laimi un apmierinātību ar dzīvi).

Pētījumā identificētas šādas top 10 visvairāk nomierinoša darbības:

  1. Lasīt
  2. Lai veiktu laiku dabā
  3. būt vienatnē ar sevi
  4. klausoties mūziku
  5. Vai nav darīt kaut ko īpašu,
  6. kājām
  7. vannā vai dušā
  8. Dream
  9. TV
  10. Pārdomājiet, vai nodarbojas apzināšanās prakse

Vai vēlaties pievienot šo sarakstu kaut to pašu?

Interesanti, ka turīgāko (pēc to rezultātu) dalībniekiem pētījumā atzina anketā, kas veltīt mierīgu, relaksējošu īsteno piecas līdz sešas stundas dienā. Bet ir caveat: ir pārāk atviegloti dzīvesveidu priekšlaicīga. Tie, kas ziņoja, ka atpūtas ilgāk nekā piecas vai sešas stundas, bija ne tik daudz apmierināti ar savu ikdienas eksistenci 2..

Top 10 veidi, kā mazināt stresu

Nomierinošas nodarbības un lounging - nav sinonīmi

Galvenais secinājums, ko var veikt uz aptaujas rezultātiem: veikt laika aktivitātes, kas ļauj jums veikt stresu un atgūt no grūstīšanās bezgalīgas lietas, mēs jūtamies apmierināti ar dzīvi gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Pētījuma vadītājs Felicity Kallard sīkāk: "Mūsu projekts liecina, ka personas spēju atslābināties un līmenis labklājību, ir savstarpēji saistīti. Mēs esam gandarīti, ka šie secinājumi, nevis uz vispārpieņemto uzskatu, ka pārējie - tas nozīmē būt slinks un neko nedarīt. Tas ir smieklīgi, ka populārākais no nomierinoša darbības, kas saistītas ar to vien, vien. Acīmredzot, ar jēdzienu "atpūsties", mums nevajadzētu jāsaprot burtiski stundas atpūtas, kā laikā bez darba, un iespēja, lai izvairītos klātbūtni citiem. " Daudzi empīriskā pētījums, jau sen ir pierādījuši, ka sociālais atbalsts ir galvenais faktors mūsu labklājību. Tas nozīmē, ka mums vienmēr ir līdzsvars starp spēju būt sociāli aktīviem un pieprasījumu, un spēja pilnībā atvienot no ārpasaules. Mēs ceram, ka šis saraksts būs atgādināt jums par vienkāršu veidu, kā veikt pārējo - katru dienu! - nemierīgajā pasaulē.

1 E. Toffler "Future Shock" (AST 2002).

2 Pilns aptaujas analīzi publicēta grāmatā "The Restless saraksts: Starpnozaru Izmeklējumi atpūtas un tās pretstatus" ( "Restless Collection: starpdisciplināru studiju atpūtas un aizmugurē", Palgrave Macmillan, 2016).