Kā pateicība izmaiņas smadzenēs

Kā pateicība izmaiņas smadzenēs

Daudz pētījumu pēdējo 10 gadu laikā norāda labumu, pateicoties: kad cilvēki apzināti domāt par labu viņu dzīvē, viņi kļūst laimīgāki. Bet mēs nevaram paļauties uz no eksperimentu rezultātiem, - lielākā daļa no tiem ir veiktas par pārtikušu cilvēku. Mēs nolēmām, lai noskaidrotu, vai pateicība palīdz cilvēkiem ar psiholoģiskām problēmām.

Mūsu pētījumā 300 cilvēki piedalījās, lielākā daļa no tiem bija studenti, kuri saskaras ar psiholoģiskām problēmām, un uzņemti psihoterapiju. Mūsu eksperiments tika uzsākta pirms sākuma viņu terapijas sesiju: ​​daudzi dalībnieki cieta no depresijas vai trauksmes traucējumi, un vidējais uzrādīja zemākus psiholoģiskās veselības rādītājus.

Mēs nejauši sadalīts cilvēkus trīs grupās, dalībnieki katrs no viņiem devās uz sesijām terapeits. Atšķirība slēpjas papildu uzdevumu. Dalībnieki pirmajā grupā katru nedēļu uzrakstīja vēstuli, pateicoties kādai personai. Otrā dalībnieki aprakstīja savas domas un jūtas, ko izraisa nepatīkamas situācijas viņu dzīvē. Locekļi Trešajā grupā nav rakstīt neko. Eksperiments ilga trīs nedēļas.

Dažas nedēļas pēc eksperimenta beigām, mēs novērtēta psiholoģisko veselību dalībniekiem. Pirmajā grupā, tas ir ievērojami uzlabojusies, pārējie divi nebija nekādas izmaiņas. Tātad, pateicoties palīdzēt ne tikai veselīgi, bet arī tiem, kas cīnās ar psiholoģiskām problēmām. Mēs esam rūpīgi analizēja pētījuma datus, lai saprastu, kā pateicība ietekmē smadzenes un ķermeni.

Paldies ietaupa no postošām emocijām

Mēs salīdzināja proporciju vārdu ar pozitīvu un negatīvu emocionālo novērtējumu, kas tiek izmantoti tekstos divu dalībnieku rakstveidā grupās. Dalībnieki, kuri rakstīja vēstules pateicības, ko izmanto vairāk pozitīvi iekrāso vārdi un mazāk vārdu ar negatīvu emocionālo krāsojumu, salīdzinot ar otro grupu. Tomēr pozitīvi vārdi negarantē garīgo labklājību. Tikai tie cilvēki, kuri ir izmantojuši mazāk nekā negatīvu vārdiem, tam uzlaboja savu stāvokli. Negatīvu komentāru trūkums radīja atšķirību ar prāta stāvokli starp abām grupām. Pateicoties vēstule pārslēdzas uzmanību no negatīvām emocijām, piemēram, aizvainojums un skaudības. Kad jūs rakstīt, kā novērtēt citus un cik daudz labu cilvēku, ir vērsta uz dzīvi, ir grūti iegūt iestrēdzis domas sliktas notikumiem.

Kā pateicība izmaiņas smadzenēs

Paldies palīdz, pat tad, ja ir noslēpums

Mums stāstīja dalībnieki, kuri rakstīja pateicības vēstuli, tas nav nepieciešams, lai nosūtītu e-pastus. Tikai 23% no dalībnieku faktiski nosūtīja vēstuli. Bet visi pārējie grupas biedri ir arī jālabo savu laimi, lai gan vēstules palika zem tiem. Tas nozīmē, ka nav liela nozīme faktiskā nodošana pateicību.

Pieņemsim, ka jūs vēlaties rakstīt kādam pateicības vēstuli, bet nav uzdrīkstēties. Uzrakstiet to nekādā veidā. Tad izlemt nosūtīt vai nē. rakstot vēstules uz akta pati palīdzēs novērtēt cilvēkus savā dzīvē, un novirzīt fokusu no negatīvām domām un jūtām.

Pozitīva ietekme vēstuļu pateicības nenotiek uzreiz. Mūsu pētījumā, tas uzkrājas laika gaitā. Nedēļu pēc beigām rakstīšanas praksi, mēs neesam pamanījuši atšķirību prāta stāvoklī starp dalībniekiem trīs grupās.

Bet pēc četrām nedēļām, pirmā grupa, lai rakstītu vēstules pateicības, ir parādījusi uzlabojumu, salīdzinot ar pārējām divām grupām. 12 nedēļas pēc eksperimenta beigām starpība kļuva vēl izteiktāka.

Daudzos citos līdzīgos pētījumos, pozitīvā ietekme samazinās laika gaitā. Šajā gadījumā, pretēji ir noticis. Iespējams, dalībnieki apsprieda savas vēstules. Šīs diskusijas nostiprināja psiholoģiskās sekas rakstot vēstules.

Ja jūs uzrakstīt pateicības vēstuli, nav gaidīt tūlītēju uzlabošanos. Esiet pacietīgi. Pateicoties vajadzīgs laiks rīkoties.

Kā pateicība izmaiņas smadzenēs

Ieradums pateicīgs uzlabo veselību

Pēc trim mēnešiem, kopš psihoterapijas sesijas, mēs salīdzinājām to cilvēku skaitu, kas rakstīja vēstules pateicību tiem, kas nav rakstīt neko. Mēs vēlējāmies uzzināt, vai viņi kļuva smadzenes apstrādā informāciju atšķirīgi.

Lai to izdarītu, mums palūdziet, lai pabeigtu uzdevumu "Pay It Forward" un procesu, ko izmanto datortomogrāfiju, lai novērtētu smadzeņu darbību dalībniekiem. ar "labdaris" laikā vingrinājums dod katram dalībniekam nelielu naudas summu, un lūdza viņam dot viņiem citai personai, ja viņš jūtas pateicību. Dalībnieki tam izlemt, vai pārskaitīt naudu uz labu iemeslu, un nosaka summu.

Mēs vēlējāmies, lai atdalītu ziedojumus, kurus virza sajūtu pateicību, no ziedojumiem, pamatojoties uz citām maņām, piemēram, parādu vai vainas. Lai to panāktu, dalībnieki tika lūgti atzīmēt, cik viņi ir pateicīgi "labdaris", cik daudz vēlas piedalīties labdarības un cik daudz jutīsies vainīgs, ja jums nav darīt. Dalībnieki arī pabeigta anketas, kas ļāva noteikt, kā viņi ir pateicīgi visai dzīvei.

Cilvēki, kas parasti bija pateicīgs, iedeva vairāk naudas par labu iemeslu, un parādīja augstāku neironu jutība mediālas prefrontal garozā - Šī zona ir atbildīga par mācīšanos un lēmumu pieņemšanā. Varam pieņemt, ka pateicīgs cilvēki ir vairāk norūpējušies par to, kā izteikt savu pateicību.

Constant prakse trenē smadzenes, un tas kļūst uzņēmīgi piedzīvot paldies še turpmāk

Mēs arī salīdzināja smadzeņu aktivitāti dalībniekiem, kas rakstīja pateicības vēstuli par rezultātiem, kuri nav, un paziņojums starpību. Tie, kas rakstīja vēstules un pateicību, bija ievērojama aktivitāte mediālā prefrontal garozā. Mēs esam atraduši šo spēkā trīs mēnešus pēc sākuma eksperimentu. Tas nozīmē, ka pateicību ir ietekme ilgtermiņā: pastāvīga prakse trenē smadzenes, un tas kļūst jutīgāki pret pieredzi pateicību nākotnē. Ilgtermiņā tas stiprina garīgo veselību.

Vienalga, vai priekšā no jums ir psiholoģiska problēma, mēģiniet uzrakstīt pateicības vēstuli. Lielāko daļu laika un pūles, mēs tērējam veikšanu par to, ka mums nav. Pateicoties palīdz mums novērtēt cilvēkus mums apkārt, un lietas, kas mums jau ir.

Par autoru

Džošua Brown (Joshua Brown) - psihologs, strādājot pie Indiana University.

Joel Wong (Joel Wong) - psihologs, strādājot pie Indiana University.