Zema pašapziņa? Esi uzmanīgs uz sevi

Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu uztver sevi par necienīgu, nekompetents, visi nemīlēts. Kā izkļūt no baseina paškritiski domas? Terapeits Deborah Ward piedāvā desmit risinājumus.

Zema pašapziņa? Esi uzmanīgs uz sevi

Terapeits Deborah Ward, autors "Kā pārvarēt zemu pašcieņu, izmantojot izpratnes," zina, kā tikt galā ar sevis šaubas: "Izmantojot manus ieteikumus, jums kļūs uzmanīga un mācīties aplūkot sevi, citiem un dzīves situācijām objektīvi, vairs pretoties negatīvo ietekmi pagātnes un saprast, ka jums vienmēr ir izvēle. Un tad jūsu dzīve mainīsies. "

1. uzturēt blogu

Mēģiniet rakstīt normālā burtnīca savas domas un viss, kas noticis ar jums dienas laikā. Tas palīdz paskatīties uz sevi un novērtēt sevi objektīvi, kā arī lai atdalītu labo no sliktā.

2. Netiesājiet sevi

Jābūt objektīvam. Novērtējiet sevi, ģimeni, draugiem, viņu pieredzi, viņu kāpumus un kritumus prātīgs, nav piekārt uz tiem etiķetes "labi", "slikti" ... Vai nav kauns par tiem, bet ne izcelties.

3. apzinās savas jūtas

Esiet uzmanīgi ar emocijām, kas izraisa jums jūsu bailes. Uzziniet, kā veikt pauzi starp jūtām un rīcību, tad jūsu rīcība nav spontāns, bet apzināta.

4. Izmantošana tikai

Nemainiet sevi par citiem cilvēkiem, nevis steigā, lūdzu ikvienam un visiem izpatikt. Meklēt iekšpusē sevi un justies kā jums ir to darīt šajā situācijā, neļaujiet nevienam ietekmēt jums.

5. Live "šeit un tagad"

Ja jums koncentrēties uz to, kas notiek, jūs varat domāt par savu rīcību, un darboties kā attiecīgā situācijā, bez jāuztraucas par nākotni, nevis atkārtot pagātnes kļūdas.

Ja ir problēma, mēģiniet nevis darboties autopilots pieeju atrisināt jebkuru problēmu radoši

6. Mēģiniet meditācija

Meditācija palīdz atbrīvoties no nevajadzīgām domām, nomierināties un pieņemt pareizo lēmumu. Apsēdieties, atslābināties, elpot dziļi un vienmērīgi. Iedomājieties, ka šajā pasaulē ir tikai jums, bet visas problēmas, nepatīkamas domas un jūtas ir īslaicīgs un īslaicīgi, piemēram, mākoņi debesīs.

7. Piedalīties savu dzīvi

Vai nav iet ar plūsmas, ņem dzīvi savās rokās. Ja rodas problēmas, mēģiniet nevis darboties autopilots pieeju atrisināt jebkuru problēmu radoši, un drīz jums būs iespēja paskatīties uz savu dzīvi no ļoti atšķirīgu noskaņu.

8. Stay iesācējs

Paskaties visu jaunā gaismā, aizmirst par veco un pazīstami uzvedības modeļus. Uzvesties tā, it kā jūs varat redzēt un sajust to pirmo reizi, ir atvērts un godīgs ar sevi, nemēģiniet, lai atbilstu kādam citam ir cerības, pat viņa paša.

9. izlaidums un aizmirst

Mēģiniet aizmirst par to, kas jūs esat un ko jums vajadzētu darīt. Uzziniet, kā uzticēties sev un izvēlēties to, kas pirmajā vietā jums.

10. Treat ar pati izpratne

Nevilcinieties, lai parādītu simpātijas un līdzjūtību - Jums ir pelnījuši to tieši tāpat kā visi pārējie. Uzziniet, lai ārstētu sevi ar mīlestību, sapratni, un tu jutīsies daudz drošāk.

skatīt arī

Zema pašapziņa? Esi uzmanīgs uz sevi

"Mammu, tu esi psihologs. Jūs droši vien zināt, kā, jo man kļūst pārliecināts, "- teica viens vakars, 16 gadus vecais Andrejs, sēžot man blakus uz dīvāna. "Un ko tieši jūs vēlaties zināt?" - es jautāju. "Nu, kad es runāju ar meiteni, kas man patīk, es nezinu, ko teikt ..."

Domājot par to, kas ideālā gadījumā būtu attiecības, mēs bieži vien iedomāties kopumu stereotipiem, kam nav nekāda sakara ar realitāti. Writer Margarita Tartakovsky stāsta, kā atšķirt veselīgu attiecības no pārstāvniecībām par tiem.