Kā tikt galā ar emocijām? 5 ir kontroles stratēģija

Tas ir viss kopums politiku. Dažas no tām, tiks apspriesti mūsu rakstu.

Izveidojiet sarakstu ar emocijām un racionālu paskaidrojumiem

Kā tikt galā ar emocijām? 5 ir kontroles stratēģija

Varbūt jūs ne vienmēr saprot, bet tevī ir procesi, kad jūsu emocijas ir atstājuši savu roku vienā virzienā, un racionālā prāta pieķeras viņa otras puses, un cīnās, lai jums iet citu ceļu.

Katru reizi, kad jūs atradīsiet, ka tevī ir kaujas smadzenes (tas ir, cīņa starp emocionālo un racionālo sākumā), jums vajadzētu izveidot sarakstu, kas ļauj izcelt emocionālo un racionālo pusi.

Šis saraksts ļaus jums skaidri jūsu prātā, izmantot esošo zināšanu un tajā pašā laika cieņu pret savas emocijas, nevis ļaut tos tajā pašā laikā, lai tevi kontrolēt.

Izveidojot sarakstu, emociju un racionālu skaidrojumi - diezgan vienkāršs jautājums. Novilkt taisnu līniju vidū lapas, sadalot to divās slejās. Kreisajā slejā norāda, ka liks jums, lai veiktu emocijas, un tiesības -, kas stāsta, ka jūsu racionālu domāšanu.

Tagad uzdot sev divus svarīgus jautājumus: kādos gadījumos jūsu emocijas var mākonis savu spriedumu, un dažos blokos racionāla doma svarīgi padomu nāk no jūsu emocionālo daļu?

Ja jūs dariet emocijas palīdzēs jums pilnībā neņemot vērā racionāliem argumentiem, jums rodas problēmas. Bet, tāpat kā jūs uzskriet problēmas, ja jūs rīkoties kā robots, vadoties tikai racionālu uzvedības modeļus. Vai jums tas patīk vai nē, bet jums ir sajūta, un saraksts, kurā ir pret emocionālo un racionāliem argumentiem, padara jūs uzņemt uz papīra un jūtām, un racionāliem argumentiem.

Nākamreiz, kad ir sarežģītā vai stresa situāciju, nav izmisums. Paņem papīra lapu un sev dažas minūtes, lai organizēt domas un veikt sarakstu. Ar šādu sarakstu pirms jūsu acīm, jums būs daudz vieglāk izlemt, kura no savas puses - emocionāla vai racionāli - dot vārdu par galīgo lēmumu.

Veic šo nakti

Kā tikt galā ar emocijām? 5 ir kontroles stratēģija

Jo nemirstīgu darbā "Karš un miers", ko Ļevs Tolstojs rakstīja, ka laiks un pacietība ir divi spēcīgākie Warriors ( "Pacietība un laiks ir mani kareivji, varoņi!" - saka pastāv vispārējs Kutuzovs).

Šo Warriors spēks, ka tie var pārveidot to, kas notiek, mazināt ciešanas un darīt vairāk un vairāk skaidrs. Dažkārt situācija pieprasa mums pacietību, šķiet tik neērti un nemierīgs, mēs uzreiz sāk darboties - tikai, lai veicinātu mūsu iekšējās problēmas.

Bet lielākā daļa no visiem, lai saglabātu situāciju kontrolēt, jums ir pietiekami, lai aizkavētu tās atļauju dienā, nedēļā vai mēnesī. Tas ļaus jums, lai "sagremot" situāciju, pirms jūs virzīties uz priekšu. Dažreiz, kamēr jums ir gaidīšanas režīmā, peldēt uz virsmas lietām, kas atvieglos Jūsu lēmumu pieņemšanas procesu.

Laika palīdz jums pārvaldīt sevi, jo tā ir spējīga panākt skaidrību un parādīt jaunas perspektīvas jūsu domas, kas rodas patiešām svarīgus jautājumus domāšanā. Kaut arī, lai palīdzētu jums iegūt kontroli pār emocijām, kas pretējā gadījumā var novest jūs nepareizā virzienā.

Patiesībā viss ir ļoti vienkārši. Viss, kas jums jādara - ir gaidīt, kamēr putekļi ir nokārtotas, un tikai tad spert soli uz priekšu.

Lielākā smieties un smaidīt

Kā tikt galā ar emocijām? 5 ir kontroles stratēģija

Vai jūs zināt, ka tad, kad tu smaidi, vai smieties, jūsu seja sūta signālus uz smadzenēm, ka esat laimīgs? Jūsu smadzenes burtiski skan stāvokli nervu un muskuļu jūsu sejas un veido, pamatojoties uz šo informāciju, jūsu emocionālo stāvokli.

Kāda ir nozīme šīs zināšanas par emociju vadību? Ja jums ir skumji vai iegrimis drūmās domas, piespiest sevi smaidīt - tas ļaus jums izturēt negatīvo emocionālo stāvokli. Ja jūsu darbs ir saistīts ar noteikumu par klientu pakalpojumu vai situāciju, ir nepieciešams, lai parādītu labu garastāvokli, pūles un smaids plats (tā, ka vaigi pārvietots uz augšu). Tas ļaus jums, lai pārspēt smadzenes un veidlapu noskaņojums, kas nepieciešama šo brīdi.

Pētnieki no Francijas universitātē mērīts spēks pasmaida jauda, ​​salīdzinot abas grupas dalībnieku, kurš lasa tās pašas avīzes komiksi. Viena grupa dalībnieku bija uzdots uzturēt zīmuli viņa mutē procesā lasīšanas, bet citi bija, lai saglabātu lūpu zīmuli (kas nerada aktivizēšanu muskuļus, kas atbild par smaidu). Neapzināti, "Smile" dalībnieki ir atraduši daudz komiksu smieklīgi un baudīt laiku, kas pavadīts, lai lasītu to, daudz vairāk nekā dalībniekiem, kuri nav smaids.

Tas var likties mazliet dīvaini, ja jums ir nelabums, bet tas ir lielisks veids, kā pārvarēt negatīvās emocijas un atsvaidzināt prātu, kad ir slikts garastāvoklis neļauj jums veikt saprātīgus spriedumus.

Smaidi un smiekli nevarēs mainīt savu nomākts garastāvoklis, un to nevajadzētu darīt, jo katra noskaņojums ir sava nozīme. Tomēr, tas ir patīkami zināt, ka jūs varat mainīt kaut ko, vienkārši likts uz laimīgu masku.

Runājiet ar kādu, kas nav iesaistīti savu problēmu emocionāli

Kā tikt galā ar emocijām? 5 ir kontroles stratēģija

Kad stāv priekšā problēmas, jūsu smadzenes sāk domāt pastāvīgi, kārtot un analizēt informāciju, lai saprastu, kas ir labākais rīcību. Problēma ar šo situāciju, ir tas, ka smadzenes apstrādā tikai informācija, kas jums sniedz viņam - vai drīzāk, ko jūs esat redzējis, un tas, kas notiek tieši tagad. Mūsu parastās domāšanas attēls ir spējīgs viegli tulkot mūsu parastās sliedes diskusijas laikā. Tiklīdz jūs tas varētu notikt, un pēc tam uzreiz ierobežot apjomu jūsu iespējām. Tas nav pārsteidzoši, ka, ja konkrētā situācijā rodas jūtas neskaidrības vai emocionālu pārslodzi, saruna ar citu personu, var būt liels atvieglojums jums.

Papildus tam, ka jūs varat būt noderīgi, lai runāt ar kādu, kas patiesi rūpējas par savām izjūtām, šāda saruna ir iespēja atvērt jaunas un plašākas veidus, kādos jūs neesat mēģinājis staigāt.

Ja ir sarežģīta situācija, jums ir nepieciešams atrast kādu, kam jūs uzticaties, un, sazinoties ar kādu piedzīvo komfortu, - cilvēks, kurš notiek ar tevi neietekmē cilvēku. Izmantojiet savu kolēģi kā iemuti caur kuru jūs runājat par to, ko jums ir pieredze, ko jūs domājat, un ko jūs domājat par savu situāciju netraucējot. Šī unikālā iespēja ļaus jums atšķirīgu veidu, lai redzētu daudz lietas un paplašināt savas esošās spējas.

, lai izvairītos no kontakta ar cilvēkiem, kuri būs iepriekš vienoties ar visu teikt. Kaut arī šāda atbalsta un patīkami, tas nedod jums iespēju redzēt pilnīgāku ainu.

Uzziniet iegūt vērtīgu pieredzi, kas gūta sazinoties ar katru vīrieti

Kā tikt galā ar emocijām? 5 ir kontroles stratēģija

Padomājiet vismaz vienā gadījumā, kad sākumā sarunas, jūs uzreiz ieņēma aizsardzības pozīcijas. Jūs stāvēja, turot zobenu un vairogu un sagatavoties cīņai. Varbūt tas bija saistīts ar to, ka kāds jūs kritizēts jūsu kolēģis nepiekritu jums vai ne jautājumu savu motivāciju. Tas var likties dīvaini, bet tas ir tādos brīžos, jums nav daudz iespēju mācīties kaut ko no citiem cilvēkiem. Apstrādāt katru personu, kas, iespējams, varēja iemācīt jums kaut ko vērtīgu un dos jums priekšrocības nākotnē. Tas ir labākais veids, kā apturēt elastīgu un atvērtu persona, kas nav cieš no pastāvīga stresa. To var izdarīt dažādās situācijās.

Ļaujiet mums iedomāties, ka jūs ceļojat ar automašīnu uz darbu, un pēkšņi kāds pazemina jums, un pēc tam pagriežas stūri pilnā ātrumā un metas uz priekšu. Pat šajā nekaunīgs kavalieris spēj kaut ko iemācīt jums. Varbūt jūs uzzināsiet daudz pacientu salīdzinājumā ar īgnu jums cilvēkus. Varbūt jums teikt paldies maniem laimīgo zvaigznes, kas jums nav nepieciešams doties jebkur tik izmisīgi pasteidzies.

Kad jūs redzēt, ko jūs varat mācīties no citu personu, jums ir daudz grūtāk iegremdēt sevi dusmas, par aizsardzības vai get skāris stresa ietekmi.

Nākamreiz, kad atrast sev pieņem pārsteigums un nokļuva aizsardzības pozīcijas, centieties ņemt to kā iespēju, lai uzzinātu kaut ko jaunu. Atsauksmes par citu vai to uzvedību var iemācīt jums daudz. Ja jūs ārstētu savu dzīvi, lai jūs viegli varat uzzināt, kā uzturēt sevi kontrolēt.

Saskaņā ar materiāliem par grāmatu "emocionālā inteliģence" un "glābšanas ķīlnieku."